【4款兒童魚油推薦】專家解析兒童魚油功效和該怎麼挑選

對於正值發育期的孩子，大腦與視力的成長速度遠超成人，但多數日常飲食中 DHA、EPA 的攝取卻常被忽略。尤其現代兒童不常吃深海魚，或偏好高油炸、高糖的食物，Omega-3 攝取量普遍偏低。
魚油被公認是富含 DHA 與 EPA 的營養來源，但不是所有魚油都適合兒童。市售產品從來源魚種、濃度型態到劑型風味差異極大，若選錯，不僅影響吸收，也可能讓孩子排斥補充。

因此，了解魚油對兒童的實際功效與正確挑選方式，將有助於更有效補對營養、提升專注與成長潛力。

內容目錄

為什麼兒童需要補充魚油？

DHA 和 EPA 是人體無法自行合成的 Omega-3 脂肪酸，對兒童成長非常重要。DHA 是腦部與視網膜的重要構成元素，與學習力、記憶力、情緒穩定等息息相關；EPA 則與神經調節與免疫功能有關。

但現實中，多數兒童攝取深海魚的頻率偏低，加上飲食習慣偏向精緻、高油脂，Omega-3 攝取量遠低於建議標準。根據調查，台灣學齡兒童每週攝取魚類次數不足兩次，更遑論能達到建議的 DHA 攝取量。

若孩子有以下情況，可能特別需要考慮兒童魚油補充：

平常不愛吃魚、海鮮類食物
出現注意力不集中、易怒、學習力下降等情況
家族有過敏、發展遲緩或代謝問題史

適度補充兒童魚油，不僅能幫助彌補日常飲食的缺口，也有助於促進孩子在黃金發育期的腦力與體能表現。

兒童魚油功效有哪些？

功效1. 幫助腦部發育與學習表現

DHA 是腦神經細胞膜的重要成分，對兒童語言發展、邏輯理解與記憶力形成扮演關鍵角色。研究指出，攝取足夠 DHA 的兒童，在學習表現、反應速度與注意力表現上較佳，對學齡前與學齡中孩童特別有幫助。

功效2. 支持視力發展與眼睛健康

視網膜內含有大量 DHA，若攝取不足，可能影響視覺訊號傳導與視覺清晰度。對長時間接觸電子螢幕的現代兒童而言，補充魚油有助於減緩眼睛疲勞、穩定視覺發展。

功效3. 穩定情緒與專注力

部分研究顯示，EPA 與 DHA 對神經傳導物質的合成與平衡有正面影響，有助於改善情緒波動、減少易怒、焦躁與過動等行為表現。也有實證指出，魚油可能對注意力不足過動症（ADHD）族群具輔助性支持。

兒童魚油劑量建議

魚油屬脂溶性營養素，過量可能導致腸胃不適或影響凝血功能，因此補充前建議依照年齡與 DHA 含量為主來評估適量劑量。以下為兒童魚油推薦劑量範圍，供家長參考：

年齡階段	建議每日 DHA 劑量	備註說明
1～3 歲	70～100 mg	著重神經發育，可從液態魚油開始補充
4～6 歲	100～200 mg	語言與視覺發展期，DHA需求穩定成長
7～12 歲	200～300 mg	腦力活躍期，需支援記憶力與專注力
13 歲以上青少年	300～500 mg	建議與成人劑量接近，視體重與飲食狀況調整