【4款兒童魚油推薦】專家解析兒童魚油功效和該怎麼挑選

DHA,即是Omega 3多元不飽和脂肪酸之一種,又稱「腦部黃金」,是兒童魚油的主要成分,為了大腦發展的優點,使眾多家長願意斥資購買。Omega-3中主要兩種脂肪酸是EPA跟DHA,兩者都有利於人體,但作用截然不同,EPA主要保護心血管,DHA則是對於大腦與眼睛健康有所幫助。
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何謂DHA?兒童攝取DHA效益與優點?1. 促進視力發展2. 改善語言學習2.增進學習能力3.緩和過敏、發炎現象兒童魚油DHA每日建議攝取量孕婦可以食用DHA嗎?兒童魚油選擇五大原則1.Omega-3含量挑選高濃度魚油2.DHA濃度挑選每日200毫克以上3.兒童魚油選無添加香料色素4.DHA魚油選擇小顆粒為主5.重金屬、塑化劑檢測通過熱銷4款兒童魚油評比1.大研生醫德國DHA 80%兒童魚油2.Lovita愛維他兒童魚油含DHA150mg軟膠囊3.綠芙特級兒童魚油軟膠囊90顆/瓶4.小兒利撒爾小魚球咀嚼式軟膠囊4款熱賣兒童魚油推薦比較表
何謂DHA?
DHA (Docosahexanoic acid) 是Omega 3多元不飽和脂肪酸之一[1],被普遍稱為「腦部黃金」。Omega-3中主要由EPA與DHA兩種脂肪酸組成,兩者都對人體有好處,但各有各的作用,EPA主要保護心血管,DHA則是大腦營養和眼睛健康的重要元素。

延伸閱讀:
DHA何謂?EPA何謂?原來不同比例具有不同的效用!
DHA何謂?DHA的5大效用(好處)與副作用

兒童補充DHA效益及優點?
1. 促進視力發展
實地研究發現,出生1-9天的嬰兒,若配方奶中有添加DHA,對照組在12個月時,其視覺誘發潛在視力顯著超過有補充DHA 配方的嬰兒[2]。

2. 改善語言學習
另一項研究發現,嬰兒從出生到六個月間,每日給予250毫克DHA和60毫克EPA的魚油,發現在語言表現上比未補充的更好,證明DHA對於嬰兒早期溝通能力有明顯的幫助[3]。

2.增進學習能力
懷孕期間,孕婦體內的DHA濃度會跟著胎兒快速成長而下降,意味著胎兒在成長過程會需要大量的DHA,研究發現,DHA是大腦發育的重要元素。DHA不僅能增加神經細胞的連接[4],補充DHA也能提升寶寶的神經認知功能[5],因此許多嬰兒奶粉都會強調含有豐富DHA以助於成長、挖掘潛力,而離開奶粉餵食期後,家長也多希望孩子能持續補充DHA含量高的魚油來增強智力、提升學習能力。

3.緩和過敏、發炎現象
一項臨床研究,33週前出生的早產兒,若其哺乳的媽媽有補充高DHA飲食,在18個月後,嬰兒的支氣管和肺部發育不完全的風險明顯低下,並且嬰幼兒出現過敏性鼻炎,過敏性結膜炎的症狀的機率也明顯減少[6]。

兒童魚油DHA每日建議攝取量
6個月到24個月大的嬰幼兒:體重kg*10-12 mg(DHA+EPA)
例如一個8公斤的幼兒,則每天攝取量應為8*10=80 mg
2到4歲兒童:150 mg(DHA+EPA) /天
4至6歲兒童:200 mg(DHA+EPA)/天
6至10歲兒童:250 mg(DHA+EPA)/天
青少年:最高1000 mg(DHA+EPA)/天

懷孕可以食用DHA嗎?
根據聯合國食品及農業組織Food and Agriculture Organization of the United Nations(FAO)提出的胎兒及幼兒成長所需的建議,懷孕及哺乳期間,每天至少要補充加200毫克 DHA[7]。並且孕婦最好選擇以DHA為主的魚油,因為 EPA 有抗凝血的效用,如果補充的魚油含 EPA ,建議在臨產前一個月就應暫停補充,以避免增加生產風險。
對於20週內的孕婦,補充DHA可以讓其所出生的嬰兒有更健康的體重、身高和頭圍;而在補充DHA的群組中,早產的比例也較低;並且在補充組中早產的嬰兒,住院的時間也縮短[7]。

兒童魚油選擇五大原則
1.Omega-3含量挑選高濃度魚油
Omega-3的濃度是挑選魚油的重要因素,濃度越高,代表有效成分越多,因此選擇時應避免其他廉價且效用不好的油脂。
學會閱讀成分極為重要,許多魚油產品會使用甘油、大豆油來稀釋充填,但其實大豆油就是沙拉油,與魚油的成本落差非常大,魚油是中高價位的保健食品,如果買到的是沙拉油讓孩子食用,就失去補充的意義了。

2.DHA含量每日攝取量挑選200毫克以上
兒童筆充魚油多是為了大腦發育需要,與學習力相關的成分為DHA,在挑選時,應選擇DHA含量高、rTG高吸收的產品。根據WHO的建議,孕婦及哺乳的母親,每日可以攝取200毫克以上DHA,對寶寶的成長發育最具助益。
除了兒童補充外,孕婦更應選擇以DHA為主的魚油產品,促進胎兒的健康。

3.選擇兒童魚油無添加香料色素
為了讓孩子更喜歡食用兒童魚油,有些會加入香料及色素來吸引孩子。但要提醒注意,像軟糖一樣的咀嚼型,可能會被視為糖果,使得一次攝取的劑量過高。如果家長在意,挑選時,可以選擇無添加香料、色素與甜味劑的。

4.選擇DHA魚油小顆粒
兒童魚油多为了讓孩子食用,應選擇小顆粒產品,以方便吞服。

5.選擇重金屬、塑化劑檢測通過的產品
由於魚類容易累積重金屬、塑化劑,選購時可以參考深海小型魚種所製成的魚油來源,並且有第三方檢驗重金屬、塑化劑合格的認證,才能安心讓孩子食用。

優質四款兒童魚油推薦評選
1.大研生醫德國DHA 80%兒童魚油

Omega 3脂肪酸(此數值由標示計算得出):80.0%
DHA每份含量:200 mg
EPA每份含量:–
吸收形式:rTG
膠囊大小:小顆
複方成份:維生素D
添加物:無
每日服用顆數:1

2.Lovita愛維他兒童魚油含DHA150mg軟膠囊

Omega 3脂肪酸(此數值由標示計算得出):60.0%
DHA每份含量:150 mg
EPA每份含量:30 mg
吸收形式:TG
膠囊大小:小顆
複方成份:無
添加物:檸檬香料
每日服用顆數:1

3.綠芙特級兒童魚油軟膠囊90顆/瓶

Omega 3脂肪酸(此數值由標示計算得出):34.0%
DHA每份含量:90 mg
EPA每份含量:135 mg
吸收形式:TG
膠囊大小:中大顆,可咀嚼
複方成份:無
添加物:天然柑橘油、柑橘香料、甜味劑、食用黃/紅色色素
每日服用顆數:1

4.小兒利撒爾小魚球咀嚼式軟膠囊

Omega 3脂肪酸(此數值由標示計算得出):17.4%
DHA每份含量:66 mg
EPA每份含量:100 mg
吸收形式:TG
膠囊大小:中大顆,可咀嚼
複方成份:無
添加物:天然橘油香料、麥牙糖醇
每日服用顆數:1

四款優質兒童魚油推薦評比表
品牌
大研生醫
德國DHA 80%兒童魚油
Lovita愛維他
兒童魚油含DHA150mg軟膠囊
綠芙特級
兒童魚油軟膠囊90顆/瓶
小兒利撒爾
小魚球咀嚼式軟膠囊

商品圖

Omega 3脂肪酸(%)
本數值由標示計算得出
80.0
60.0
34.0
17.4

DHA每份含量(mg)
200
150
90
66

EPA每份含量 (mg)

30
135
100

吸收型式
rTG
TG
TG
TG

膠囊大小
小顆
小顆
中大顆,可咀嚼
中大顆,可咀嚼

複方成份
維生素D


添加物

檸檬香料
天然柑橘油、柑橘香料、甜味劑、食用黃/紅色色素
天然橘油香料、麥牙糖醇

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