【4款EPA魚油推薦】專家解析EPA魚油功效和該怎麼挑選

提到魚油，許多人第一時間聯想到的是 DHA 和大腦發育，但其實魚油中的另一個成分 EPA，同樣具有不可忽視的重要性。EPA（Eicosapentaenoic Acid）屬於 Omega-3 長鏈脂肪酸，具備抗發炎、穩定血脂、維持心血管健康的多重作用，尤其在現代人慢性發炎與代謝壓力日增的情況下，EPA 的角色變得更加關鍵。

不論是三高族群、常感疲勞、身體長期處於慢性發炎狀態，或是有保健心血管需求的人，都開始將補充高濃度 EPA魚油列為日常營養策略的一環。然而，市售魚油從濃度、型態到 DHA/EPA 比例差異很大，補錯不但效果不佳，甚至可能影響身體平衡。

接下來將整理 EPA 魚油的主要功效、適合補充的族群、挑選建議與劑量安全等關鍵資訊，幫助你一次掌握有效補對的關鍵細節。

內容目錄

EPA魚油6大功效

功效一、有助降低三酸甘油酯

EPA 是目前少數被美國 FDA 認可可降低三酸甘油酯的天然營養素，高劑量 EPA 可減少肝臟內脂質合成，對血脂偏高者具輔助改善效果。

功效二、幫助穩定血壓與心血管健康

EPA 可促進血管擴張、抗血栓形成，有助維持血管彈性與健康循環，對於中高齡族群與心血管保養特別重要。

功效三、抗發炎與改善慢性發炎體質

EPA 參與前列腺素與白三烯的平衡調節，具有抑制體內發炎反應的潛力，適合有慢性疼痛、過敏性體質或自體免疫問題者補充。

功效四、穩定情緒、減緩焦慮與憂鬱症狀

研究顯示，高濃度 EPA魚油功效有助調節神經傳導物質，改善情緒波動，對於情緒壓力大或具輕度憂鬱傾向者具有輔助支持效果。

功效五、有助肌少症與運動後修復

EPA 有抗分解肌肉蛋白的潛在作用，搭配運動攝取時，可能有助降低肌肉流失風險、促進修復與回復力，適合熟齡或長期臥床族群。

功效六、幫助皮膚發炎與乾癢穩定

部分研究發現，EPA 對於異位性皮膚炎、乾癢、泛紅等皮膚慢性發炎狀態有舒緩作用，有助強化皮膚屏障、減少乾裂不適。

哪些人適合補充 EPA 魚油？

EPA推薦：三高與心血管保健族群

血脂、血壓或血糖偏高者，特別是三酸甘油酯數值過高的人，適合補充以 EPA 為主的魚油，作為日常保健與生活習慣調整的輔助策略。

EPA推薦：慢性發炎、關節不適

經常感到疲勞、肌肉痠痛，或有關節腫脹、慢性疼痛等發炎傾向者，EPA 魚油可作為抗發炎營養補充來源，降低體內發炎指標。

EPA推薦：情緒壓力大者

若長期處於高壓、焦慮或輕度憂鬱狀態，可考慮補充高濃度 EPA，有助穩定神經功能、提升情緒韌性。

EPA推薦：過敏體質者

EPA魚油推薦其具有緩解皮膚發炎與調節免疫反應的作用，對於容易乾癢、紅疹、敏感肌膚等族群，是潛在的日常保健支持成分。

EPA推薦：熟齡與長輩族群

隨年齡增長，體內慢性發炎與肌肉流失風險提升。EPA 有助維持循環、降低心血管風險，並可能支持熟齡肌力維持與體能修復。

EPA 魚油怎麼挑選才有效？

看濃度：EPA 含量要標示清楚

別只看魚油總含量，而是要看EPA 的實際毫克數。若每日建議攝取 500–2000 mg EPA，建議選擇單顆至少含 300–600 mg EPA 的產品，補起來才不費力。

看型態：rTG 或 TG 型較好吸收

魚油有 EE（乙酯型）、TG（天然型）、rTG（重組型）三種脂肪酸型態。rTG 與 TG 型態吸收率較高、腸胃刺激較少，為長期補充的優先選擇。

看來源：小型深海魚為佳

選用沙丁魚、鯷魚等小型深海魚來源的魚油，能減少重金屬與環境污染風險，較適合日常安心補充。

看安全與認證：有通過檢驗更有保障

高品質魚油應有重金屬、塑化劑、微生物等第三方檢驗報告，並具備如 IFOS、GOED 等國際品質認證，確保純度與穩定性。

EPA 魚油劑量建議

EPA魚油的攝取量會因保健目的而異，以下表格整理出常見族群與應用情境的建議劑量範圍，補充前仍建議視個人狀況與醫療建議做調整：

補充目的或族群	建議每日 EPA 劑量	備註說明
一般日常保健	250–500 mg	建議搭配含 DHA 的複方魚油補充
三酸甘油酯偏高者	1000–2000 mg	美國 FDA 認可以此劑量輔助降低 TG
有心血管疾病風險者	1000–2000 mg	搭配飲食與運動控制，建議選高濃度 rTG 型
情緒壓力大、憂鬱傾向者	1000–2000 mg	研究多以 EPA 為主，比例高於 DHA 效果較佳
關節炎、慢性發炎體質者	1500–3000 mg	長期發炎者須注意是否與抗凝血藥物併用，應諮詢醫師
熟齡肌少症預防或運動修復	1000–2000 mg	運動前後補充可加強抗發炎與肌肉保護

四款熱門EPA魚油推薦評比

EPA魚油推薦：大研生醫 EPA 1200頂級魚油

EPA含量：1200 mg
Omega-3濃度：98%
魚油型態：rTG
魚油新鮮度檢測：有
維生素Ｄ含量：420 IU
規格：90粒/盒
每日食用量：每日3-4粒
售價：$1,980

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EPA魚油推薦：DHC 精製魚油EPA

EPA含量：333 mg
Omega-3濃度：405 mg
魚油型態：無標示
魚油新鮮度檢測：無
維生素Ｄ含量：無
規格：90粒/包
每日食用量：每日3粒
售價：$ 550

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EPA魚油推薦：藥師健生活 EPA70高純度魚油

EPA含量：未標示(僅說明濃度71%，推測含量可能355 mg)
Omega-3濃度：84%
魚油型態：EE
魚油新鮮度檢測：有
維生素Ｄ含量：無
規格：90 顆/盒
每日食用量：每日2顆
售價：$1,600

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EPA魚油推薦：營養師輕食 1000EPA魚油

EPA含量：1020 mg
Omega-3濃度：85%
魚油型態：rTG
魚油新鮮度檢測：有
維生素Ｄ含量：無
規格：60 粒/罐
每日食用量：每日2粒
售價：$1,780

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EPA 魚油補充注意事項與副作用

EPA魚油雖具多重保健效果，但補充時仍應注意用量與個人身體狀況。一般建議每日 EPA 劑量不宜超過 3000 mg，過量可能會影響凝血功能、加重出血風險，特別是正在服用抗凝血劑（如 Warfarin）的人，補充前應諮詢醫師。

部分族群在剛開始補充時，可能出現腸胃不適、打嗝帶腥味或輕微腹瀉。這類情況通常與魚油劑型或純度有關，建議選擇 rTG 或 TG 型高純度魚油，並從較低劑量起步，隨身體適應再逐漸調整。

另外，若有海鮮過敏、凝血異常或正在接受手術治療，也應暫緩補充或經醫療人員評估後再使用。